Идеальные женские ножки

Красивые женские ножки… Сколько внимания, восхищения и критики им посвящено!

Если вы обладательница самых длинных ног в мире, или сама Линда Евангелиста, красота ног которой не подлежит ни малейшему сомнению, даже в этих случаях вы не будете довольны своими ногами.



Безусловно, длинна ног не является определяющим фактором красоты ног, а вот их объем и форма, в сочетании с общей пропорциональностью к длине тела – очень весомые показатели, от которых зависит, будут ли проходящие мимо мужчины оборачиваться вам вслед, а другие женщины тихо вздыхать, со страшной силой завидуя красоте ваших ножек.

Что нужно делать?

Для того, чтобы это значимое событие случилось как можно скорее, тем более, что летний сезон, как никакой другой, вызывает нормальное человеческое желание продемонстрировать всем красоту, скрытую зимой под слоем теплых колгот и штанов, предлагаем вам простейшие, но, тем не менее, весьма эффективные по своему результату фитнес-упражнения, которые, при условии приложения усилий с вашей стороны и проявлении должной настойчивости, помогут сделать ваши ноги еще более подтянутыми и красивыми.

Удобство выполнения нижеприведенных упражнений заключается в том, что не обязательно идти в спортзал, так как эффективные упражнения для ног можно выполнять и дома, обходясь при этом простейшим спортивным инвентарем или даже подручными средствами. С другой стороны в фитнес клубах, таких как Male Extra, есть много современного спортивного инвентаря, фитнес-сопровождение, SPA-процедуры и т.п.

Вариант решения

Итак, если вам кажется, что у вас «мальчишеский» тип фигуры с худыми бедрами и коленными чашечками, а также тонкими щиколотками, но при этом, с большим просветом, который образуется при смыкании ног, обращаем ваше внимание на следующее простое, но весьма действенное физическое упражнение, способствующее увеличению внутренних мышц бедер и икр: приседания с отягощениями.

Однако, в случае, когда вам нужно просто немного подтянуть мышцы ног и придать им небольшой тонус, рекомендуются для выполнения более легкие упражнения.

Теперь сами упражнения

Не будем лениться, помним, что «только терпение и труд все перетрут», а тренировки для красоты ног будут эффективными лишь при условии их регулярности – 6 раз в неделю.

Начнем с прогулки. Это может быть прогулка в легком темпе по парку или просто по улице, либо же среднее по своей интенсивности занятие на кардиотренажере, что вполне способно заменить вам прогулку на свежем воздухе, если по какой-то причине у вас не получается гулять.

Разнообразить виды выполняемых для красоты ваших ног фитнес-упражений помогут полотенце или спортивный коврик, мяч для пилатеса или просто обыкновенный мяч, который можно попросить в пользование у ребенка. Перечисленный инвентарь поможет сделать упражнения более эффективными.

1. Прыжки в стороны

Просто свернув полотенце в трубочку или другим подобным образом, положите его на пол. Затем повернитесь к полотенцу правым боком, и, согнув ноги, начинайте упражнение – прыжки из стороны в сторону через ваше полотенце в течение 1 минуты. Выполняя это упражнение, старайтесь приземляться после прыжка по разные стороны полотенца на расстоянии от него 30см.

Если вы правильно выполняете упражнение, то в результате, помимо мышц ног, задействуете также группу мышц-стабилизаторов.

2. Приседания с мячом

Зажмите мяч между колен и медленно начинайте выполнять приседания. Постарайтесь удержать при выполнении упражнения зажатый надежно между коленями мяч, не давайте ему упасть. На счет раз – приседайте, на счет два – возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте про прямую спину при выполнении упражнения.

В данном случае у вас будут активно задействованы мышцы ягодиц и также мышцы внутренней поверхности бедер.

3. Выпады с мячом

Встаньте прямо и прижмите локти к бокам, удерживая при этом зажатый в ладонях мяч перед грудью. На выдохе выпрямляете руки с мячом вперед и делаете глубокий выпад вперед с правой ноги. После чего делаете выдох и возвращаетесь в исходную позицию. Упражнение следует повторить 20 раз, попеременно чередуя ноги.

Выполнение этого упражнения тренирует трицепсы и бицепсы, хорошо прорабатывает икроножные мышцы, мышцы ягодиц и остальные мышцы ног.

Будьте настойчивы, старайтесь получать от упражнений позитивные эмоции и не забывайте про диету, тогда эффект не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий